Mitt absolut bästa träningstips som har gjort att jag känner mej i bra form. Ett snabbt sätt att både bygga upp sina muskler och förbättra konditionen. Det är att träna OFTA och INTENSIVT. Passen behöver absolut inte vara långa. Mellan 10-30 min. Men kör järnet och maxa dej själv under den tiden som du kör. Arbeta med styrkeövningar i exemelvis intervaller. 50 sec aktivitet och 10 sec vila eller 30/10, 10/10 20/10 sec intervaller. Välj själv och variera dej från gång till gång.
Snyggast kropp anser jag att man får om man tränar allround träning. Dvs rör och använder kroppen i många olika sporter. Spela tennis, simma, löpträna, styrketräna m.m. Och den viktigaste kroppsdelen att tärna tycker jag är benen. Med benträningen så får du även snygg rumpa och stark bål vilket även ger en snyggare hållning.

Många av mina träningspass försöker jag klara av under eller intill ett arbetspass. Ofta går det inte att träna när jag är på jobbet eftersom det lätt blir avbrott av larm. Men då tränar jag helst innan jag börjar eller när jag slutar.

Här är ett vanligt av mina träningspass på jobbet:


Chillevippen och jag gör burpees med tuck jump. Hoppa ut i planken, gör en armhävning, hoppa in och gör ett upp hopp med knäuppdragning-klappa på knäna.




Möt hand och fot diagonal, håll stark planka så gott man kan. Tillbaka och gör en armhävning på ett ben. Byt sida och gör likadant.



Swings. Jobba med en tyngd. Svinga den mellan bena och nästan rakt upp. Jobba med höften när man swingar uppåt. Ut med bröstet och jobba med rak rygg.


Jag är fortfarande för klen för att göra chins på egen hand. Men med lite sötd så går det ganska bra...


Det är grymt mycket roligare att träna ihop med någon och det är betydligt lättare att pressa sej själv till max och göra lite mer än vad man hade gjort om man tränat själv. Tack chillevipen för ett bra och hårt pass! Och tack Andreas för ditt fotograferande:)
 

Huvudelen av passet var 12 min. Båda var helt slut efteråt. Vi arbetade i 50/10 sec intervaller. Sen avslutade vi med lite magövningar i samma intervalltid.

Förra veckan blev en gaska dålig vecka för min träning. Visst det blev några träningspass men energin var helt borta. Efter en lugn helg så är batterierna laddade till max så nu kör jag. Start ikväll på brandstationen med förhoppningsvis ett hårt crossfit pass. Sen ska hela veckan bara rulla på med roliga träningar.

Om man gör en träningsveckoplanering inför varje vecka och lägger upp vad och ungefär när man ska träna så blir det lättare att följa det.

Så därför gör jag det nu här: Hårdheten på passet beräknas utifrån en femgradig skala där 5 är det tuffaste och mest intensiva.

Måndag: Crossfitpass - nivå=5
Tisdag: Bodyrock - nivå=4
Onsdag: Bodyrock - nivå=4
Torsdag: Squash - nivå=3, Mitt eget bodychallengepass på kvällen nivå =4
Fredag: Bodyrock - nivå=4-5
Lördag: Träning utan näramare bestämning

Jag planerar för ganska intensiva pass eftersom de är korta men tuffa. Tränar man kortare pass som jag oftast gör så gäller det att hålla hög intensitet genom hela passet.

När jag tränar bra så blir jag automatiskt motiverad att äta mer kostmedveten och hälsosamt så därför planerar jag att unna och ge min kropp en bra vecka med extra nyttig mat.


Vad har du för planering över din träning denna vecka?

Igår hade vi från Njoy träningsuppvisning och promotion i Vågen gallerian. Jag var grymt nervös innan men när vi väl var igång med de olika uppvisningarna så släppte nervositeten och allt flöt på bra. Vi visade upp Bodychallenge i tre små korta pass och ett kort pass där Annica och jag var adepter på ett bodycombat passsom leddes utav Emily.

Bilderna därifrån blev skitdåliga eftersom det är svårt att ta i rörelse och ljuset troligtvis inte var det bästa. Därför komemr bara nån enstaka bild med därifrån...


Här kör vi bodycombat

Man kan enkelt ordna ett schysst gym hemma med lite fantasi. Så här såg mitt gym ut idag....


Två stolsryggar används till en magövning där jag jobbar med att dra upp knäna mot magen.


En baksida på en trappa används till reverse push ups eller till chins


En matta till magövningar och stretching


En typ av extra vikt


En annan typ av extra vikt


Det mest användbara redskapet är min egen kroppsvikt som jag till största del anväder.

Efter endast 12 min träning så dryper svetten. (Inte det mest framhävande fotot men så här ser jag ut med svettig och med mascaran halvt ner på kinderna). Om någon störs sej på att jag lägger upp bilder i endast träningstopp så låt bli att titta. Det är så jag tränar hemma och det är så mina bilder kommer att läggas upp....Precis som det är! 

Att träna riktigt hårt, känslan av att nästan spy, att varje muskel i kroppen nästan krampar av mjölksyra, svetten rinner över hela kroppen. Ja det tillståndet gillar jag. Det gör även flera av minam udnerbara träningsvänner, de flesta tjejer. Det är grymt att ha så många underbara träningsfreaks i min närhet.

När jag och Annica startade upp Bodychallenge på klubben hade vi stora förväntningar. Vi trodde givetvis att det bubblade av andra träningsfantaster på Njoy som precis som vi älskar att köra hårda träningspass. I början hade vi ganska fulla pass men tyvärr så har det minskat lite i antal. De flesta har gett  mycket positiv feedback men några har sagt att det var ett alldeles för hårt pass. Ja givetvis kan inte all träning passa alla men jag tycker att det borde finns ett mycket större antal där ute som precis som vi gillar den där extra utmaningen. Att se de snabba resultaten. Att övervinna sej själv och lyckas lite bättre än vad man trodde man kunde från början...

Jag hoppas fortfarande att de finns där och snart hittar till våra pass. För jag vill fortsätta att få se folk ge gärnet och vara den som får dem att känna sej sådär lite extra stolt över sej själv och sin prestation.

Så träna på!

P.s jag har en förhopping om att min blogg kan få en lite er träningsaproch.

Snart drar jag och Annica igång vårt nya pass på NJOY. Vecka 37 bär det av stapeln. För dem som vill testa så kommer det finnas biljetter till gratispass tillgängliga för alla. 

Kort och effektivt pass där hela kroppen sätts i fokus! Styrka och kondition tränas i högt tempo med hjälp av olika intervaller. Idealiskt för dig som vill träna hårt och nå snabba resultat!

Vi genomförde vår andra plåtning idag. Fy katten vad komplicerat det är att få till schyssta träningsbilder. Positionen ska sitta perfekt, håret ligga bra, avlappnat ansiktsutryck, avstånd, ljussättning, bakgrund, timing och det typ omöjliga vi ska lyckas bli bra på en och samma bild och få allt övrigt att klaffa SAMTIDIGT.

Roligt hade vi och framförallt när vi skulle titta på resultatet i datorn. Det var länge sedan jag skrattade så mycket...
Detta är mer eller mindre lyckade bilder från vår första plåtning när vi mest testade olika positioner, bakgrunder, avstånd och ljussättningar. Dagens kommer det eventuellt ett smakprov på senare....

Jag har helt övergett träningen de senaste veckorna. Men från och med imorgon är det åter träning på schemat. Möjligt att jag nämnt detta tigiare och sagt att det är dags att dra igång igen. Men då ljög jag tydligen och måste åter skriva ner detta för att det ska bli verklighet. Men det är ju så mycket skönare med sol och bad och att bara slappa. När vällatmasken har krypit in i kroppen är den svår att bli av med. Men nu är det slut med detta fjantande och IMORGON ska jag åter hetsa och plåga min kropp.

Lägger in en för mej inspirerande bild på min träningsikon Zuzana

För vill man komma till målet måste man vandra på vägen...

Jag var på väg att vara lat idag. Försökte nästan hoppa över dagens träningspass men sen kom det dåliga samvetet över mej. Börjar man slarva vilket jag gjorde lite över påsken så är det så himla lätt att fortsätta slarva. Så när Minou nattats så sparkade jag mej själv i röven och körde ett stenhårt bodyrockpass med totalt 400 repetioner i 8 olika övningar. Mina ben och rumpa brände av all mjöksyra men herregud vad skönt det var efteråt. Nu är stjärten stenhård:)
Kan nästan vräka i mej chips och dip med gott samvete...

Nu blir till och med jag svett när jag har tränat ett bodyrock pass. Förut var det svårt för mej att bli svettig när jag tränade. Det sägs ju att man är bra tränad om man svettas mycket under träning. Så nu får jag väll ställa in mej i det ledet jag med. Eftersom jag nu lyckas pressa fram några svettdroppar under passen. Sen om det ligger någon sanning i det eller inte det är jag skeptisk till. Men skönt är det och man känner sej duktig när svetten lackar ur pannan...

Ett stenhårt bodyrockpass genomfördes idag. 5 olika kombinationer skulle utföras 60 gånger vardera. Man mätte sen den totala tiden det tog att genomföra alla 60x5 repetionerna. Mej tog det 37.56 minuter. Kanske inte en rasande snabb tid men jag prioriterade nogrannheten före snabbheten. Efter varje övning kollade jag in en sista gång på Zuzanas genomgång på datorn för att vara riktigt säker på tekniken.
Matte genomförde passet igår och jag tycker verkligen det är superskoj att han på eget bevåg genomför en del bodyrock träning. Men ett litet plus till mej gentemot honom eftersom han gav upp den sista övningen efter 35 repetioner och jag slutförde alla mina 60.

Men jag verkar även föra bodyrock smittan vidare lite ytterligare. Min bästa vän nere i Göteborg står i startgroparna för att ta sej an några pass. Likaså pratade jag med min "moster"och hon var riktigt peppad på bodyrock träningen. Och jag blir överlycklig om jag kan inspirera några andra att annama detta också. Det gör det bara extra kul att fortsätta och kämpa vidare.
Hör gärna av er om det är någon mer som är sugen eller som redan provat. Vorer roligt att veta vad ni tycker...

Svett och slit!

Kursens första squash lektion är avklarad. Men vad har jag lärt mej egentligen? Jo självklart har jag lärt mej nått: Hålla i ett squashracket, slå backhandslag (eller övat att slå backhand slag), dutta med bollen på racket....
Ja det v ar nog allt. Jag kanske låter lite besviken men det är jag egentligen inte utan jag tror faktiskt att kursen kommer ge mej en hel del bra grunder för kommande squash karriär.

Nu ska jag bara ta mej dit och träna lite själv. (Målet är inte så högt satt: Måste bara slå min kurskamrat Sanna och det kan inte bli så svårt:)

Jag började träna bodyrock den 8 februari. Alltså ungefär tre veckor sedan. Innan det hade jag tränat väldigt dåligt och sporadiskt eftersom jag hade stora begränsningar med mina höfter. Sommaren 2009 slutade jag träna pga graviditet och började inte igen förren tidiga våren 2010. Jag tränade några månader innan mina ljumskar/höfter satte stopp för träningen igen.
Med andra ord var jag ganska otränad för tre veckor sedan. Mina muskler syndes inte överhuvudtaget och det kändes som jag var smalare än någonsin.

Men nu efter endast tre veckors träning börjar kroppen ta form igen. Jag börjar åter se mina forna magrutor och känna mej mer formad, nästan överallt. Efter tre veckor. Kan ni fatta? Måste tillägga att träningen bara är ca 10-30 minuter per dag. Så lite tid behövs per dag för att hålla sej i god form och få en fastare kropp. Men det gäller att ge allt på den korta tiden man tränar och inte fuska sej igenom.

Bodyrock verkar även smitta av sej. Någon annan person här hemma har på eget bevåg tränat bodyrock när jag varit på jobbet. Roligt!

Jag fortsätter tjata lite om bodyrock. Just därför att mycket av mitt fokus ligger där nu. Jag tycker att Zuzana har en grymt snygg kropp. Inte för stora och bitiga muskler utan snyggt allroundtränad.

Jag tipsar alla som har svårt att ta sej iväg till gymmet och ständigt lider av det dåliga samvetet att man tränar för lite att besöka denna hemsida. www.bodyrock.tv.

Idag var det ett riktigt tufft pass men ändå bara 16 minueter långt. Jag tränade efter jobbet på brandstationen nere i Byrsta och en brandman skötte tidtagningen åt mej. Det var extremt bra då jag inte på en enda sekund fuskade med tidtagningen. Varje rond blev exakt 50 sekunder lång med 10 efterföljande sekunders "vila". Han pushade även på mej hela tiden vilket gjorde att jag kämpade på extra mycket och verkligen, verkligen tog i allt jag orkade och kämpade det där lilla extra.

Från början hade jag en medtränande men efter tre och en halv rond var det bara jag kvar:) som slet igenom alla sexton ronder. Han gav upp. Men det är ett av problemen som kan uppstå när man tränar ihop. Man tävlar för mycket med varandra att man tar ut sej för fort och sen inte klarar av att fullfölja träningen. Man ska istället fokusera mest på sej själv och utmana och sin egen kapacitet och förmåga.

Idag ger jag mej själv en klapp på axeln och säger att jag gjorde bra ifrån mej....

Fick med mej mannen idag på ett träningspass från www.bodyrock.tv. Roligt att köra tillsammans, men någon pustade lite mer än den andra:)

Någon blev ocks helt slut efteråt och hamnade direkt i soffan helt illamående....

Benen fick sej ett rejält kok stryk idag så de får väll sin förtjända del av smärta imorgon när träningsvärken kommer smygande.

Försöker göra sken av att vara stor och stark...

Det känns i benen idag. Jag älskar känslan av träningsvärk. För mej är träningsvärken skönt ont. Jag tycker inte det gör ont på ett ont sätt, utan njuter av att ha smärtan och gärna genom att massera på den. Därför grämer jag mej lite extra inför dagens pass.

Dagens pass fokuserar på armhävningar i 10 olika konspirationer. Varje del innhåller en typ av armhävingar ihop med exempelvis grophopp eller chins. Varje övning ska genomföras 10 repationer och det finns 10 olika övningar. Helst ska man sedan göra 4 varv vilket innebär totalt 400 armhävningar. Men man ska göra efter sin egen förmåga och orkar man endast ett varv så räcker det gott och väl tills man bygg upp kroppen. Ofta blir man förvånad över hur snabbt man kan bygga upp sin egen kropp och bli starkare.

Jag blir matt av att bara titta på genomgången av dagens pass. Men jag kan samtidigt knappt vänta till min lunchrast (jag är på jobbet) när jag får köra igång.

Jag är såld. Tack vare min underbar vän och gamla träningskompis Amanda http://blogg.alltforforaldrar.se/ladysylvia/. Hon har morrat en hel del över att tiden och pengarna inte finns till träning. Hon bor som jag på landet och har småbarn.
Men nu har hon hittat en grym sida på nätet som heter www.bodyrock.tv där det  varje dag läggs upp ett nytt träningsprogram. Det är endast 30minuter långt och innehåller nya övningar varje dag.

Amanda har antagit utmaningen och till och med skrivit ett kontrakt med sej själv. Jag blev grymt inspirerad och har precis gjort mitt första pass. Jag kommer följa dej Amanda och antar från och med idag utmaningen med mej själv.

Oftast behövs inga redskap utan man arbetar med sin egen kropp och vikt. Idag var det mycket ben på schemat. En benövning gjorde man i 10 minuter och sedan hoppade man hopprep i 20 minuter. Sen var passet och dagens workout redan avklarad.

En yogamatta fick jag i födelsedagspresent så den kommer numera användas flitigt till stretchingen här hemma (tack pappa).


Så här snygg e jag efter dagens pass. Blek, trött, rödmosig och svett....

Jag bara älskar träning. Herregud vad bra jag mår när jag får träna. Ja för min doktor uppmanade mej att träna hårt med ljumskarna innan min magnetröntgen somska genomföras imorgon. Två hårda thaboxningspass genomfördesomedelbart. Fast jag nästan inte tränat på två månader och ingen konditionsträning de senaste fyra månaderna så genomförde jag båda passen. Att jag tog mej igenom dagens pass borde vara ett under. 12 ronder säckträning med intervall. Uppe på det kryddades träningen med fyra varv stationsträning....

Stolt, trött och fylld med träningsvärk och ljumsksmärta....

Magnetröntgen på onsdag. Äntligen! Order från farbror doktorn att träna hårt innan undersökningen. Så snart åker jag på ett thaiboxningspass. Som jag har längtat. Men jag kommer nog inte vara i den bästa formen imorgon och ont kommer jag förmodligen att ha. Men egentligen vore det ganska typiskt om jag nu inte fick ont och blev irriterad i höfterna.

Spark!